Что такое плиометрика и зачем она нужна?

​

Сделать мышцы рельефными и более выносливыми не так просто. Но если подобрать правильные упражнения, то можно добиться потрясающих результатов. Эффективной методикой является плиометрика.

​

Что это такое?

​

Что такое плиометрика? Это спортивная методика, подразумевающая использование так называемого ударного метода. Если говорить простыми словами, то плиометрика – это прыжковые тренировки. Данная методика позволяет повысить выносливость мышц и значительно улучшить спортивные результаты. Кстати, само название в переводе с греческого языка означает «умножение», «рост».

​

Зачем это нужно?

​

Чтобы понять, зачем нужна плиометрика, следует немного вникнуть в суть работы мышц. Вообще, максимальная мышечная сила развивается при быстрых и эксцентричных сокращениях. Именно в такие моменты мышечные волокна напрягаются и получают максимум кислорода и питательных веществ. И чтобы добиться максимальных результатов, нужно производить сокращения за максимально короткий промежуток времени.

 

Данная методика используется профессиональными спортсменами. Часто она применяется в боксе и прочих видах спорта. Плиометрику практикуют и некоторые фитнес-тренеры. В общем, если вы хотите улучшить результаты и работу мышц, а также повысить выносливость, то начинайте тренироваться! Кстати, тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам.

​

Достоинства и недостатки

 

Каждая методика имеет свои преимущества и недостатки, и плиометрика – не исключение. Сначала перечислим плюсы:

• Такие тренировки значительно улучшают координацию, а также повышают скорость реакции. Появляется ловкость, уверенность в движениях.

• Повышается выносливость мышц, что позволяет добиваться отличных спортивных результатов.

• Мышцы становятся рельефными, а тело – привлекательным.

• Данная методика поможет снизить вес, особенно при условии соблюдения принципов правильного питания. Так, за одну тренировку можно сжечь порядка 500-600 калорий.

• Плиометрика предполагает нагрузку на суставы, так что регулярные тренировки помогут улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

• Занятия благоприятно влияют на работу всего организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Теперь минусы:

• Плиометрика – это высокоинтенсивные тренировки, предполагающие большие нагрузки. Так что новичкам эта методика не подойдёт.

• Есть риски. Если выполнять упражнения неправильно, можно получить серьёзную травму.

• Имеются противопоказания.

• Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

• ​

Всем ли можно заниматься?

​

К противопоказаниям относятся серьёзные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Прежде чем начать тренировки, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

​

​