Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

​

   Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.
   Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.
   Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.
   Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.
   Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:
   Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
   Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
   Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

​

   Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):
гантели;
эспандеры;
бодибары;
амортизаторы;
степ-платформы;
штанги-пампы;
фитбол;
гимнастические палки;
браслеты и пояса и другие виды.
Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.
Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:
укрепляются суставы и связки;
существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
повышается выносливость и работоспособность;
улучшается кровообращение и обмен веществ;
стабилизируется гормональный фон;
устраняется целлюлит и подкожный жир;
кожа тела подтягивается и становится эластичной;
нормализуется работа всех систем организма.

​

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

​

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:
онкология;
эпилепсия;
астма;
серьезные заболевания сердца и сосудов;
заболевания скелетной системы;
обострение хронических и воспалительных болезней;
третий триместр беременности.
В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

 

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

​

​